Hoy, con nuestros estilos de vida, la ansiedad se ha convertido en una de la emociones cotidianas con las que tenemos que aprender a lidiar. Sentimos ansiedad cuando algo bueno va a suceder, pero también sentimos ansiedad cuando creemos que algo malo pueda ocurrir. Por lo tanto, la ansiedad es estar poniendo nuestra energía y atención en el futuro y en los demás. Mi idea con este Blog es que ustedes puedan tener herramientas para controlar o disminuir esa ansiedad cotidiana.
¿Que es la ansiedad?
Según el diccionario, es una estado de agitación, inquietud o zozobra del ánimo que experimenta del ser humano. Cuando esta angustia es extrema empieza a ser parte de las neurosis y debe ser tratada por psicólogos y psiquiatras. Así que aquí en el Blog nos encargaremos de hablar sólo de la angustia cotidiana que por supuesto es hermana del estrés.
La ansiedad que nos resta paz interior, pues es el estado constante de preocupación por el futuro, y sobre todo del imaginar que éste futuro no va hacer positivo para nosotros.
Las ansiedades comunes consisten en pensar por ejemplo:
– “no voy a poder pagar las cuentas”
– “mi jefe no le va gustar mi trabajo”
“imaginar que algo malo le va suceder a mi hijo”
Pero también están las ansiedades asociadas algún evento positivo como por ejemplo:
una fiesta en la noche donde voy a encontrarme con el hombre que me gusta
La ansiedad que produce el esperar todo un día para darle una buena noticia a tu marido.
Haz una lista de todas esas preocupaciones pensamientos que te angustian y te generan ansiedad, tanto positivos como negativos.
Observa al hacer esta lista, como estamos proyectando el futuro emociones que aún no suceden, y cómo el solo hecho de imaginarnos ese momento comenzamos a sentir los síntomas de la ansiedad. Sentimos agitación, aumento en la respiración, aumento de los latidos del corazón e incluso tensiones en los músculos.
¿Como combatir la ansiedad?
La mejor forma de combatir la ansiedad es volver al presente. Es la capacidad de enfocarse en la actividad que estoy haciendo y no en la que voy a hacer.
Es por eso que la meditación disminuye considerablemente la ansiedad. La meditación te apoya a relajar los músculos a regular tu respiración y por consecuencia equilibra los latidos de tu corazón. Las bases de la meditación
Cuando sientas ansiedad siéntate un momento a meditar enfocarte en tu respiración y vuelve al presente.
Otra forma de combatirla es dejando un lado los pensamientos negativos sobre el futuro y hacer afirmaciones en el presente.
Aquí les voy a dar un ejemplo de una coachee; ella vivía constantemente preocupada porque no iba a poder terminar las calificaciones de sus estudiantes y se quejaba constantemente de tener que llevarse el trabajo a su casa. Así que lo primero que hicimos, antes de organizar su tiempo, fue trabajar su actitud y dejar de pensar de que no iba alcanzar y empezar a afirmar de que estaba haciendo los esfuerzos necesarios para lograr entregarlas en el plazo. Tan sólo ese cambio de pensamiento le dio mucha más paz y tranquilidad en su día a día.
Con este ejemplo quiero mostrarles que al aprender a observar nuestros pensamientos negativos y reemplazarlo por afirmaciones, nos apoya mucho a disminuir la ansiedad
Sobre las expectativas
Otro aspecto que mencioné anteriormente sobre la ansiedad es que cuando sabemos que algo muy bueno nos va a ocurrir, ponemos todas nuestras expectativas en ese momento, causándonos igualmente ansiedad.
Es muy bueno aprender a proyectar desde el optimismo y la seguridad nuestro futuro, pero cuando esas proyecciones no se cumplen, debemos aprender a no deprimirnos. Aquí es cuando nuestra autoestima debe estar bien forjada para contenernos cuando no suceden.
Uno de los ejemplos que les puse anteriormente es el caso de la mujer que siente ansiedad porque va a ir a una fiesta donde se encuentra el hombre que le gusta y se llena de expectativas.
Supongamos que esa noche no fue como ella esperaba, el hombre que le gustaba no le dirigió la palabra y el lugar estaba lleno de humo. Entonces pasamos de la ansiedad, a la desilusión velozmente. Y por eso debemos de nuevo volver al presente y aprender a soltar nuestras expectativas o apoyarnos de nuestra autoestima para contenernos en el momento que las cosas nos surgen como lo esperamos.
Conclusión
La ansiedad es olvidar vivir nuestras vidas en el presente, y elegir vivir una ida llena de preocupaciones o de expectativas por el futuro. Un bueno libro para comprender ese concepto de vivir en el presente es “The power of now” de Eckart Tolle el cual les recomiendo que lean.
No traigas tu futuro al presente, vive tu presente con plenitud y consciencia porque si lo haces, te aseguro que tu futuro será brillante.
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